Factoren die botontkalking in de hand werken:
-weinig lichaamsbeweging/ bedlegerigheid; bottenbelastende vertraagt de botafbreuk en beweging bevordert de doorbloeding waardoor transport van zuurstof en vitaminen/mineralen wordt gestimuleerd;
-antibioticakuren;
-aflslankkuren;
-laxeermiddelen;
-corticostereoiden, anticonceptiepil, maagzuurbinders, cytostatica, antistollingsmiddelen, antipsychotica, immuunsuppressoren, cholesterolverlagers en plaspillen;
-langdurige darmstoornissen;
-schildklierklachten;
-overgang;
-roken (vitamine c- en d-tekorten en omdat calcium daardoor niet goed gebonden kan worden in de botten);
-Stress vanwege verhoogde behoefte aan vitaminen en mineralen;
-Te weinig maagzuur: mineralen opname is afhankelijk van de zuurgraad in de maag en de dunne darm. Bij veel mensen is deze verstoord - ook vaak door het gebruik van maagzuurremmers.
Negatieve invloeden uit voeding en gewoontes:
- te veel eiwitten: hoe meer eiwitten hoe hoger de uitscheiding van calcium;
- te veel fytinezuur uit granen;
- te veel cafeine;
-alcohol;
- te veel fosfaten;
- suikers onttrekken essentiele vitamine en mineralen uit ons systeem bij verbranding;
- te veel oxaalzuur in groenten;
- cola;
- te veel zuurvormende voeding;
- we drinken te weinig;
- geraffineerde producten;
- te veel zout en kant- en klare producten;
- te veel soja;
- fluor;
Postieve invloeden uit voedingsstoffen:
- vitamine d;
- gezonde vetten;
- magnesium;
- vitamine k2;
- borium;
- silicium: is net als magnesium belangrijk om calcium in te kunnen bouwen en nieuwe osteoblasten te maken. Silicium zorgt voor sterke botten, niet zozeer harde botten.
Zit in haver, gerst, gierst, brandnetel, heermoes, bamboe, champignons, vruchtenschillen, citrusvruchten en pectine uit appelpitten of - schil. Silicium kan alleen goed opgenomen worden in organische vorm; als supplement is alleen de vloeibare vorm raadzaam;
-Zwavelhoudende voedingsstoffen: denk aan knoflook, ui, avocado en ei om het zwavelgehalte op peil te houden;
-goede zuur-basebalans: basische voedingsmiddelen moeten de overhand hebben in ons dagelijkse voedingspatroon. Bij te veel zuren worden er mineralen aan onze botten onttrokken om ons bloed weer basisch te maken. Stress, voldoende vocht, voldoende mineralen in de voeding, een evenwichtige bloedsuikerspiegel en een gezonde maag-, nier- en darmfunctie spelen ook allemaal een rol in het zuur-base-evenwicht.
Ook deze bouwstoffen zijn van groot belang voor gezonde botten: vitamine A, C en E, het mineraal zink en de sporenelementen koper, mangaan en fluor.
- snachts is de activiteit van onze botvormende cellen het grootst; daarom is het belangrijk om voor het slapen gaan nog iets van mineralen in te nemen;
-Goede darmbacterien vergroten de opname van calcium en andere mineralen;
-Gebruik niet te veel (tarwe)zemelen om je darmen op gang te houden. Deze remmen de mineralenopname of zorgen voor een hogere uitscheiding van mineralen. De belangrijkste voorwaarden voor een goede mineralenopname zijn: voldoende vet, oplosbare vezels, vocht, stressbeperking, voldoende magnesium en voldoende eiwitten;
-Als je twijfelt aan je mineralenbalans door bijv. medicijnengebruik, langdurige stress of leef- en voedingsgewoontes: een haarmineraalanalyse kan uitsluitsel geven. bron: Weetjes over heerlijk eten, Rinke Dijkinga, p. 12-18.