Krachtverlies

[MaggieN]

Om te beginnen is die "pure uitputting"/uitgeputte bijnieren een stuk verbeterd, waarschijnlijk dankzij het AIP dieet, de bottenbouillon, de gefermenteerde groente en waterkefir.
De afgelopen maanden heb ik niet gesport omdat mijn lijf dat toen niet wilde. En ja, ik weet vrij goed wat ik doe. Ik heb één keer, jaren geleden, een blessure gehad omdat ik over mijn grens ging omdat een trainer me zat op te jutten. Normaal gesproken train ik alleen en dat gaat prima. Om die reden ben ik ook gestopt met een loopclubje. Gezellig, maar ik moet mijn eigen lijf in de gaten houden en me niet laten opjutten. Dat was lastig want je bent toch geneigd om met de anderen mee te lopen ook al lopen die net boven je eigen tempo.
Die uitputting heeft m.i. meer te maken met mijn lekkende darm en chronische stress. Nu die darm zich hersteld gaat de rest ook een stuk beter.
Ik ben alleen onaangenaam verrast dat ik in de tijd dat ik dat dieet nu volg zoveel kracht verloren heb. dat was een "side-effect" dat ik niet voorzien had. Andere tijden dat ik weinig of niet sportte gebeurde dat niet en was ik binnen de kortste keren weer op mijn oude niveau.

 

[-B.arr]

Ik vraag me af of je je krachtverlies wel door het 'dieet' komt. Bij mij is het juist zo sinds dat ik steeds meer WAPF eet (helaas red ik 100% nog niet) dat ik enorm veel kracht heb terug gewonnen.

 

[Jp]

Je bent dit keer om een andere reden gestopt,
ik zou daar (een deel) van de oorzaak van het krachtverlies zoeken. Daarnaast ben je ook bezig met je schildklier, eet je dingen die nieuw voor je zijn en de stress. Veel factoren dus.

Blijf je wel op gewicht?
Wat zijn verder je belangrijkste voedingsbronnen. Je vertelt vooral over koolhydraten, waar komt je eiwit en vet vandaan?

 

[MaggieN]

Dit keer ben ik gestopt omdat we twee maanden in het buitenland zaten. Sportschool was even lastig en ik ben een week of drie ziek geweest. Er heerste daar iets heel gemeens en iedereen liep te hoesten en te proesten. Niet handig, aangezien ik het toen al ruim drie jaar benauwd had. Die benauwdheid is nu bijna weg.
Verder was de overgang naar dit dieet een kwestie van veel uitzoeken, koken en uitproberen. De eerste twee weken zat ik te laag in mijn koolhydraten, wat mijn bijnieren geen goed deed. Toen ik meer fruit toevoegde werd dat een stuk beter.
Mijn eiwitten haal ik uit kip, rundvlees, konijn en vis. Zuivel en eieren zijn niet toegestaan op het AIP dieet.
Ik eet voornamelijk bottenbouillon met groente en vlees of vis en een keer of 3 per week lever, aangevuld met avocado, bakbanaan, kokosolie en een paar "snoepjes" van bevroren fruit, een handje rozijnen en gelatine
Vet komt voornamelijk uit kokosolie, avocado, olijfolie, vlees en vette vis. Ik heb nog nooit zoveel vet gegeten als nu, ondanks dat ik geen zaden en noten meer eet.
Op dit moment probeer ik de hoeveelheid eiwit wat te verhogen (was rond de 60 gram per dag). Ook de hoeveelheid koolhydraten probeer ik weer rond de 100 te krijgen. Dat was gezakt omdat ik geen fruit meer kon eten ivm de hooikoortsperiode. Dit keer door meer bakbanaan, zoete aardappelen, taro, cassave en tapiocameel toe te voegen.

 

[fatsnotbad]

Je mag dan nooit eerder zoveel vet hebben gegeten, maar ik vind het nogal magertjes wat ik hier zie.

Mike

 

[ad ligtvoet]

MaggieN,
Je hebt het over krachtverlies ivm sporten, maar hoe is het met algemene dagelijkse activiteiten of gewoon je energie om iets te gaan doen(dus niet uitgeput op de bank hangen)?
Zoals ik het van hier kan inschatten heb je het kaarsje aan 2 kanten katen opbranden.Het sporten heeft je emmer laten overlopen en is ook de activiteit waar je het eerst de 'afbraak'zult merken wanneer dit de activiteit is die de meeste/hoogste inspanningsmomten vergt. Je bent op vakantie ziek geworden (weinig(er) weerstand) en hebt last van hooikoorts(stress).
Ik denk dat het gewoon een kwestie van tijd zou zijn wanneer de emmer over zou lopen en het advies is dan toch wel om de activiteit die het meest vergt weg te laten, alle andere zaakjes snel op orde te krijgen en langzaam opbouwen.
Stress die zich ophoopt sloopt het fundament.
Meer eiwitten is een goede stap net zoals meer kh, maar dit(is het wel genoeg, ook de vetten?) alleen is nooit de oplossing.
Mijn tip voor na het herstel is om de krachtraining maar voor een rede te doen...het behouden van spiermassa(en alle relateerde adaptaties). Dit kan met weinig duur en frequentie gedaan worden. Wanneer je gaat sporten gaat het om een andere instelling, en die kan je verschillende kanten op laten gaan die weer teveel stress zal opleveren.
ad

 

[MaggieN]

M.i brandt het kaarsje inderdaad aan twee kanten, maar opeen iets andere manier. Mijn immuunsysteem staat al jaren onder druk door candida en een leaky gut en daarmee de rest dus ook. Vermoeidheid. Vrekkig moeten doen met mijn energie.
Ruim 3 1/2 jaar geleden resulteerde dat in een soort bronchitis waar ik nog steeds niet helemaal van hersteld ben, hoewel het nu vele malen beter is dan twee maanden geleden.

Als ik de activiteit die het meeste stress oplevert moet schrappen dan is dit niet zozeer beweging, maar mentale stress. Geliefden die niet lekker in hun vel zitten, ruzie, discussies, verwijten, kritiek, geklaag, gekibbel, conflicten, belastingtoestanden, verzekeringen, post , e-mails, een heel dure laptop, die al 4 keer is opgestuurd voor reparatie en het nog steeds niet doet, waarna ze zeggen dat de garantie verlopen is en je maar een nieuwe moet kopen, voortdurend switchen van het ene probleem naar het andere. Dat sloopt me. Een ruzie of stevige discussie kost me meer energie dan een flinke training en ik kan er dagen van van streek zijn. Dus doe ik erg mijn best om dat te vermijden, wat op zich alweer stress oplevert. (Overigens houd ik het sinds ik weer begonnen ben bij een lichte training en alleen als ik me helemaal goed voel. Zo niet dan ga ik niet)
Hoe moet ik dat schrappen?
Ik doe dagelijks EFT en ademhalingsoefeningen en dat helpt goed om die stress weer af te bouwen, maar toch.

OK, mijn weerstand wordt nu weer wat minder. Ik heb het weer wat benauwder, maar ja, waar kom dat van? Omdat ik wat minder vet en meer koolhydraten en eiwit eet? Hooikoorts? Meer beweging? Een gemeen virus waar veel mensen om me heen nu last van hebben?

De algemene dagelijkse activiteiten gaan beter dan vroeger.
Een van de dingen die bij mij een hoop stress opleveren is beslissingen nemen. Dus vind ik het moeilijk om grondig op te ruimen. Wat gooi je weg, wat kan je weggeven (heeft een ander er nu plezier van versus misschien heb ik er over 10-20 jaar iets aan) en wat wil je houden. Heeft het nut, heb je er plezier van, gebruik je het, etc. Dat vreet energie en ik word er kei-chagrijnig van dus groeit de tent dicht. De afgelopen weken ben ik, tussen de bedrijven door, redelijk bezig geweest om dat kamer voor kamer op te ruimen.
Ik slaap nog steeds iedere middag, maar korter. Dat heb ik echter gewoon nodig, dus dat doe ik dan ook.

Ik wil best enkel trainen om spiermassa te behouden. Graag zelfs. De afgelopen 2 maanden ben ik echter een hoop spiermassa kwijtgeraakt en dat verontrust me, want ik zat al heel erg laag.

 

[Vivianne]

@ Maggie

Vooral de moed niet verliezen.

Veel kans dat je onwetend met een ongeremde primaire Moro reflex zit. Deze reflex stuurt de bijnieren aan die o.a. de hormonen adrenaline en cortisol aanmaakt.

Klachten die wijzen in de richting van een nog aanwezige ongeremde Moro reflex zijn o.a. de volgende :
> bijnieruitputting door de aanwezigheid van te weinig adrenaline
> spijsverteringsproblemen en het hierdoor oplopen van voedingstekorten
> een ontregelde suikerhuishouding
> verstoorde balans tussen inspanning en ontspanning
> een lichaam dat zich moeilijk van afvalstoffen kan ontdoen waardoor er problemen
ontstaan met het immuunsysteem (astma. bronchitis & longontsteking)

Wellicht biedt in jouw geval een bezoek aan een therapeut die gespecialiseerd is in primaire reflex inhibitie een structurele oplossing.

Meer informatie valt te halen uit het boekwerk van Margaret Mulder met de titel Primaire reflexen Reageren of Ageren ? Op het internet valt er over dit onderwerp niet zoveel terug te vinden. Zelf vind ik dit jammer om de reden dat er hier heel veel mensen geholpen zouden mee worden.

Bijgaand volgende passage voor je :
De mororeflex wordt ook wel de vlucht- vechtreflex genoemd. Bij gevaar zal vluchten of vechten de reactie zijn.

Bij een volwassene is de uiterlijke reactie op zintuigelijke prikkels soms niet zichtbaar, maar van binnen gebeurt van alles. Er komt een stoot van de stresshormonen adrenaline en cortisol vrij. De bloedvoorziening naar de lange spieren in armen en benen krijgt voorrang, wat ten koste gaat van onder meer de bloedvoorziening voor spijsvertering, het afvoeren van afvalproducten uit spieren en cellen en de cognitieve werking van het brein.

De bijnieren (producenten van adrenaline) raken uitgeput, voedingsstoffen worden niet goed opgenomen, afweerreacties treden op (eczeem, allergieën). Bloedsuikers worden sneller verbrand dan bij anderen, waardoor stemmingswisselingen kunnen ontstaan en de (leer-) prestaties kunnen worden beïnvloed.

Adrenaline en cortisol spelen een belangrijke rol in de afweer tegen allergene stoffen en infecties. Wanneer de productie van deze twee hormonen door de opgewekte mororeflex voortdurend hoog is, kunnen zij hun functie bij de afweer niet goed vervullen. Daardoor hebben personen met een ongeremde mororeflex vaak last van keel, neus oor- (KNO-) problemen, allergieën of zij reageren te sterk op bepaalde medicijnen.

Door uitputting van het hele fysieke systeem kunnen van verloop van jaren burn-outklachten ontstaan.

Afvalstoffen in het lichaam die niet goed worden afgevoerd onder invloed van de Mororeflex kunnen tot gevolg hebben dat hoofdpijn ontstaat, maar ook jeuk, lever-, galblaas- en darmproblemen kunnen het gevolg zijn.

Wanneer de spijsverteringsorganen de afvalstoffen onvoldoende kunnen afvoeren, helpen de longen mee, maar als ook dat onvoldoende lukt kunnen ook luchtwegproblemen zoals astma of bronchitis ontstaan.

Wanneer de Mororeflex ongeremd aanwezig is of onvoldoende ontwikkeld is, zijn een of meerdere zintuigen vaak erg gevoelig, waardoor iemand te sterk op bepaalde prikkels zal reageren.

http://www.praktijkvoorprimairereflexen.nl/soortenrefl.html#Mororeflex

 

[ad ligtvoet]

MaggieN,
Stress=stress, en zoals hierboven beschreven geeft je lichaam dan geen prioriteit aan overleven op langere termijn. wanneer je dus lang in de stress zit teer je jezelf op(ongeacht waar de stress vandaan komt).
je geeft aan dat je liever van de mentale stress af zou zijn omdat deze meer is dan de fysieke(inspanning) stress. Maar je hebt geen keuze mbt je mentale stress, wel of je zult gaan trainen of niet. Dus , niet OOOOK nog gaan trainen. Ook niet op de dagen die je je goed voelt(wel wandelen of leuke dingen doen etc.). gebruik die dagen voor je extra herstel momenten.
Ik schreef dat je geen keuze hebt mbt de mentale stress, maar die heb je wel mbt. hoe je omgaat met de dingen/gebeurtenissen om je heen. Ik denk dat je daar eens aan moet gaan werken. wanneer je gestrest bent reageer je uiteraard ook onstabiel op zulke situaties en verhoog je weer de stress(kip of ei) maar je moet deze negatieve spiraal ergens doorbreken.
Je schrijft dat je 'een hoop spiermassa' bent kwijtgeraakt. Wat is voor jou een hoop? Stress vreet aan je en je verliest er een hoop spiermassa door, maar zo ook bij andere aandoeningen. Kijk dus of daar wel of geen relatie ligt.
Opbouwen van je spiermassa heeft nu geen prioriteit, behouden ervan wel!!
ad

 

[fatsnotbad]

Stress veroorzaakt een overlevingsreactie van vechten of vluchten. Jij kiest voor rennen, vluchten dus. Hierdoor maak je endorfines aan, natuurlijke drugs die goed voelen en de stress lijken weg te nemen. Daarom verdedig je het sporten ook zo fel, je bent verslaafd aan deze vorm van stimulatie! Het komt niet in je op dat dit weliswaar kortstondig goed voelt, maar tot verdere uitputting leidt op de langere baan.

Mike

 

[Robin.Awesome1]

@MaggieN
Ben je bekend met Kurkuma?
Je hebt slechte darm? kurkuma vermindert ontstekingen in de darmen.
Je neemt weinig voedsel op? Kurkuma plus zwarte peper = verhoogde opname nutrienten. en of capsaïcine in chillipeper verhoogd biobeschikbaarheid.
Je hebt spierverlies en stress? glucose van koolhydraten gaat naar je hersenen door al die stress en verbruikt te veel koolhydraten op de spieren te behouden. cirkel

http://examine.com/supplements/Curcumin/
http://examine.com/supplements/Capsicum Carotenoids
edit:
hooikoorts en candida

http://www.pragyadhaam.com/de-krachtige-werking-van-kurkuma/

Groetjes Robin

 

[ad ligtvoet]

Onder stress(dus ook chronisch)gebeurd er van alles om snel overleven mogelijk te maken. Je hersenen hebben echter een vrij stabiele energie behoefte, zeker niet zoveel glucose verbruik dat je spiermassa eraan gaat. Onder invloed van hormonen zal je alerter worden, je lever geeft veel meer glucose af en gluconeogenese zal ook verhoogd worden. Je spieren verbruiken hun glycogeen en ook de vetverbranding gaat omhoog.
Ik denk dan ook dat het spiermassa verlies voor een groot deel te wijten is aan de omzetting van dit weefsel in glucose voor de energie voorziening van het hele lichaam (andere nog onbekende oorzaken uitgesloten).
Stress=stress.
Daarnaast speelt de atrofie door inactiviteit een rol. De prikkel tot het behouden van een bepaalde hoeveelheid spiermassa is ook weggevallen.
ad