ad ligtvoet
New member
@ plno,
Om te beginnen,zeg aub Je in plaats van U.
Ja ik weet wat de ROM is maar heb er geen praktijk ervaring mee. Het goede ervan is dat deze trainingsvorm gebaseerd is op het feit dat je met een hoge intensiteit,en dus noodzakelijkerwijs een korte duur, op z’n minst evenveel resultaat kunt behalen als met een langdurige activiteit.
Je advies aan San om te gaan zwemmen vindt ik niet zo goed. Ook hier moeten we de modaliteit wegdenken van de intensiteit van de spierwerking. Ik denk dat een en ander iets duidelijker zal worden in het vervolg van deze post. Het probleem dat ik verder met zwemmen heb is dat het nogal belastend is voor het schoudergewricht en veel mensen een verkeerde hoofdhouding er op na houden omdat ze simpelweg niet over de juiste techniek beschikken. Het gemis aan de techniek voorkomt verder ook dat ze het zwemmen op een voldoende niveau niet vol kunnen houden. Verder vindt ik het prima wanneer men het zwemmen oppikt om lekker bezig en ontspannen te zijn. Wedstrijd zwemmen is natuurlijk een ander verhaal.
Vergeet fysieke training gelijk te stellen met sport/activiteit. Bij fysieke training gaat het erom een positieve fysiologische aanpassing te stimuleren die er toe dient fitness en gezondheid te verbeteren. Belangrijk is dat de fitness groter wordt zonder de gezondheid te ondermijnen(korte of lange termijn). Ik zie gezondheid dan als de afwezigheid van ziekte en een goede balans tussen een katabole en anabole staat. Ons DNA verwacht dat deze balans gehandhaafd blijft.
Onze verre voorouders moesten altijd actief zijn wilden ze hun leven op alle fronten veilig stellen en daartoe moesten zij altijd lichte maar ook af en toe zeer intense activiteit verrichtten . Belangrijk vanuit het DNA oogpunt is dat ze oud genoeg en gezond genoeg werden/waren om zich voort te planten. Tot op die leeftijd kon het lichaam veel hebben en ervan herstellen,maar de activiteiten vergden wel veel van het skeletgewrichten en er is geen gen dat ervoor zorgt dat het skelet tot op hoge leeftijd gezond bleef/blijft.
Wat ik hiermee wil zeggen is dat er een evolutionaire basis is voor (intense) activiteit en de relatie met gezondheid maar dat de activiteiten die daarmee gemoeid waren ook voor een versleten skelet zorgden(noodgedwongen).
Wanneer we dus nu in onze huidige tijd er alles aan doen om langer te leven lijkt het mij verstandig om ook zo lang mogelijk fit te blijven en dat middels een activiteit te doen waarbij de gezondheid niet ondermijnd wordt inclusief het skelet. Met fit bedoel ik dan de capaciteit om lichamelijke belastingen boven het rustniveau aan te kunnen. Hoe groter dit verschil hoe meer buffer je hebt. Dit wil niet zeggen dat hoe fitter je bent ,hoe gezonder je bent.
Tot op een bepaald niveau gaat je gezondheid verbeteren door activiteit ,hoofdzakelijk wanneer je van tevoren weinig actief was. Daarna verbeterd de gezondheid niet door meer activiteit.
Om nu het lichaam te prikkelen zodat het zich gaat aanpassen en we fitter worden zullen we net als onze voorouders af en toe intense spierarbeid moeten leveren. We moeten dan zoveel mogelijk spiervezels activeren en vermoeien zodat we een zo groot mogelijk mechanisch en metabolisch effect creëren. Middels een correct uitgevoerde krachttraining kunnen we dit veilig doen. Heel belangrijk om te begrijpen is dat door het rekruteren van zoveel mogelijk vezels tussen ongeveer 45-90 seconden we uiteindelijk de fast twitch vezels stimuleren en we deze daarmee behouden. Het zijn vooral deze vezels die op latere leeftijd verloren gaan . Het zijn ook de vezels met de grootste opslag capaciteit van glycogeen en de vezels die de meeste kracht hebben. Dus noodzakelijk bij tillen, korte sprintjes , snel corrigeren van lichaamshouding bij balans verlies(ouderen!!) en meer spiermassa geeft bescherming bij vallen(ouderen!!).
Veel mensen praten over het hebben van een goede conditie en bedoelen daar dan mee dat ze wel of niet een bepaalde activiteit zoals rennen,fietsen,zwemmen etc. lang vol kunnen houden. Deze activiteiten worden dan aerobe training genoemd. Men schrijft dit soort training dan ook gezondheid toe omdat het ogenschijnlijk goed voor het cardiovasculaire systeem zou zijn .Dus kwam de term ‘cardio’ of te wel aerobe activiteit die goed is voor het hart. Er wordt verder veronderstelt dat je met dit soort training je specifiek de aerobe stofwisseling in een cel kunt trainen en dat het cardiovasculaire systeem specifiek werkt voor de aerobe stofwisseling in een cel . Maar aerobe en anaerobe stofwisseling zijn aan elkaar gekoppeld en het vasculaire systeem bedient de gehele cel en niet alleen maar het aerobe proces in een cel. In feite doe je de hele dag cardio ongeacht of je rust of actief bent. Anders ben je simpelweg dood.
Het aerobe systeem wordt gevoed door het anaerobe systeem doordat in het anaerobe proces in de celvloeistof glucose omgezet wordt tot pyruvaat en dit wordt dan door pyruvaat dehydrogenase naar de mitochondrien getransporteerd enzodat het daar via het aerobe proces (citroenzuurcylus)verder afgebroken wordt .Dit is een simpele voorstelling van een uiterst complex proces.
Pyruvaat dehydrogenase heeft maar een paalde maximale snelheid en er kan altijd meer pyruvaat gemaakt worden dan de hydrogenase kan tranporteren en in de mitochondrien om kan zetten ongeacht iemands getraindheid. Het is hier (in de spiercel) waar de aanpassing tot een verbeterde conditie plaats vindt en niet door een betere werking van het hart. Wanneer we dit systeem dus tot het maximale niveau belasten zal er een maximale aanpassing plaats vinden. Bedenk dat dit systeem reageert op spiercontractie(werk) intensiteit onafhankelijk van de gebruikte modaliteit(rennen,fietsen etc.).
Wanneer we nu het anaerobe systeem zo snel mogelijk laten werken zal ook het aerobe systeem maximaal werken. Maar omdat het anaerobe systeem meer pyruvaat kan maken dan het aerobe systeem kan verwerken zal pyruvaat zich opstapelen en omgezet worden tot lactaat. Na de intense training kan lactaat weer omgezet worden in pyruvaat en alsnog in de mitochondrien via het aerobe systeem verwerkt worden. Je aerobe systeem blijft dus na de training op een hoog niveau werken en wordt dus geprikkeld om alle enzymprocessen die hierbij betrokken zijn(en dus energie omzetting) te verbeteren.Alsof je nog steeds aan het trainen bent dus. Je verbeterd dus je vermogen om energie vrij te maken en om lactaat te verwijderen.
Lactaat gaat ook naar de lever om daar via gluconeogenese omgezet te worden in glucose en weer naar de cellen terug getransporteerd te worden waar het weer direct als energie bron gebruikt kan worden of als glycogeen kan worden opgeslagen. Dit heet de cori cyclus en de enzymen die hierbij betrokken zijn ,zijn trainbaar. Ook dit systeem werkt op z’n max wanneer de intensiteit hoog is.
Tijdens intense spierarbeid wil het lichaam zoveel mogelijk zuurstof in de cellen hebben. Hemoglobine moet het zuurstof dus loslaten en dit proces is trainbaar. Door regelmatig met hoge intensiteit te trainen en dus behoorlijk wat lactaat te produceren zal je lichaam 2,3 diphosphoglyceraat aanmaken . Deze stof veranderd de vorm van hemoglobine(molecuul) waardoor het eerder zuurstof loslaat en dit dus in de cel komt. Het is niet de hoeveelheid zuurstof in het bloed maar de hoeveelheid in de cel die bepalend is.
Om al deze processen zo snel mogelijk te laten lopen en om ze te verbeteren zodat we een betere conditie krijgen zullen we dus intense spierarbeid moeten leveren. Een verbeterde conditie is dus een verbeterd proces om energie vrij te maken en dit speelt zich af in de spiercellen.Het heeft veel minder te maken met een verbeterde cardio vasculaire werking.Het is via krachttraining dat we de spieren het effectiefst en veilig met maximale intensiteit kunnen laten werken om deze processen te stimuleren.
Een activiteit lang volhouden betekent dus een goede conditie hebben maar het lang volhouden heeft ook te maken met een goede techniek van de activiteit zodat er geen energie verlies optreed .Dus je moet dan wel de specifieke activiteit trainen maar het ruwe materiaal om het zo maar te noemen kun je onafhankelijk van die activiteit opbouwen en met geringe trainingsomvang.
Zal weer vervolgd worden.
ad
Om te beginnen,zeg aub Je in plaats van U.
Ja ik weet wat de ROM is maar heb er geen praktijk ervaring mee. Het goede ervan is dat deze trainingsvorm gebaseerd is op het feit dat je met een hoge intensiteit,en dus noodzakelijkerwijs een korte duur, op z’n minst evenveel resultaat kunt behalen als met een langdurige activiteit.
Je advies aan San om te gaan zwemmen vindt ik niet zo goed. Ook hier moeten we de modaliteit wegdenken van de intensiteit van de spierwerking. Ik denk dat een en ander iets duidelijker zal worden in het vervolg van deze post. Het probleem dat ik verder met zwemmen heb is dat het nogal belastend is voor het schoudergewricht en veel mensen een verkeerde hoofdhouding er op na houden omdat ze simpelweg niet over de juiste techniek beschikken. Het gemis aan de techniek voorkomt verder ook dat ze het zwemmen op een voldoende niveau niet vol kunnen houden. Verder vindt ik het prima wanneer men het zwemmen oppikt om lekker bezig en ontspannen te zijn. Wedstrijd zwemmen is natuurlijk een ander verhaal.
Vergeet fysieke training gelijk te stellen met sport/activiteit. Bij fysieke training gaat het erom een positieve fysiologische aanpassing te stimuleren die er toe dient fitness en gezondheid te verbeteren. Belangrijk is dat de fitness groter wordt zonder de gezondheid te ondermijnen(korte of lange termijn). Ik zie gezondheid dan als de afwezigheid van ziekte en een goede balans tussen een katabole en anabole staat. Ons DNA verwacht dat deze balans gehandhaafd blijft.
Onze verre voorouders moesten altijd actief zijn wilden ze hun leven op alle fronten veilig stellen en daartoe moesten zij altijd lichte maar ook af en toe zeer intense activiteit verrichtten . Belangrijk vanuit het DNA oogpunt is dat ze oud genoeg en gezond genoeg werden/waren om zich voort te planten. Tot op die leeftijd kon het lichaam veel hebben en ervan herstellen,maar de activiteiten vergden wel veel van het skeletgewrichten en er is geen gen dat ervoor zorgt dat het skelet tot op hoge leeftijd gezond bleef/blijft.
Wat ik hiermee wil zeggen is dat er een evolutionaire basis is voor (intense) activiteit en de relatie met gezondheid maar dat de activiteiten die daarmee gemoeid waren ook voor een versleten skelet zorgden(noodgedwongen).
Wanneer we dus nu in onze huidige tijd er alles aan doen om langer te leven lijkt het mij verstandig om ook zo lang mogelijk fit te blijven en dat middels een activiteit te doen waarbij de gezondheid niet ondermijnd wordt inclusief het skelet. Met fit bedoel ik dan de capaciteit om lichamelijke belastingen boven het rustniveau aan te kunnen. Hoe groter dit verschil hoe meer buffer je hebt. Dit wil niet zeggen dat hoe fitter je bent ,hoe gezonder je bent.
Tot op een bepaald niveau gaat je gezondheid verbeteren door activiteit ,hoofdzakelijk wanneer je van tevoren weinig actief was. Daarna verbeterd de gezondheid niet door meer activiteit.
Om nu het lichaam te prikkelen zodat het zich gaat aanpassen en we fitter worden zullen we net als onze voorouders af en toe intense spierarbeid moeten leveren. We moeten dan zoveel mogelijk spiervezels activeren en vermoeien zodat we een zo groot mogelijk mechanisch en metabolisch effect creëren. Middels een correct uitgevoerde krachttraining kunnen we dit veilig doen. Heel belangrijk om te begrijpen is dat door het rekruteren van zoveel mogelijk vezels tussen ongeveer 45-90 seconden we uiteindelijk de fast twitch vezels stimuleren en we deze daarmee behouden. Het zijn vooral deze vezels die op latere leeftijd verloren gaan . Het zijn ook de vezels met de grootste opslag capaciteit van glycogeen en de vezels die de meeste kracht hebben. Dus noodzakelijk bij tillen, korte sprintjes , snel corrigeren van lichaamshouding bij balans verlies(ouderen!!) en meer spiermassa geeft bescherming bij vallen(ouderen!!).
Veel mensen praten over het hebben van een goede conditie en bedoelen daar dan mee dat ze wel of niet een bepaalde activiteit zoals rennen,fietsen,zwemmen etc. lang vol kunnen houden. Deze activiteiten worden dan aerobe training genoemd. Men schrijft dit soort training dan ook gezondheid toe omdat het ogenschijnlijk goed voor het cardiovasculaire systeem zou zijn .Dus kwam de term ‘cardio’ of te wel aerobe activiteit die goed is voor het hart. Er wordt verder veronderstelt dat je met dit soort training je specifiek de aerobe stofwisseling in een cel kunt trainen en dat het cardiovasculaire systeem specifiek werkt voor de aerobe stofwisseling in een cel . Maar aerobe en anaerobe stofwisseling zijn aan elkaar gekoppeld en het vasculaire systeem bedient de gehele cel en niet alleen maar het aerobe proces in een cel. In feite doe je de hele dag cardio ongeacht of je rust of actief bent. Anders ben je simpelweg dood.
Het aerobe systeem wordt gevoed door het anaerobe systeem doordat in het anaerobe proces in de celvloeistof glucose omgezet wordt tot pyruvaat en dit wordt dan door pyruvaat dehydrogenase naar de mitochondrien getransporteerd enzodat het daar via het aerobe proces (citroenzuurcylus)verder afgebroken wordt .Dit is een simpele voorstelling van een uiterst complex proces.
Pyruvaat dehydrogenase heeft maar een paalde maximale snelheid en er kan altijd meer pyruvaat gemaakt worden dan de hydrogenase kan tranporteren en in de mitochondrien om kan zetten ongeacht iemands getraindheid. Het is hier (in de spiercel) waar de aanpassing tot een verbeterde conditie plaats vindt en niet door een betere werking van het hart. Wanneer we dit systeem dus tot het maximale niveau belasten zal er een maximale aanpassing plaats vinden. Bedenk dat dit systeem reageert op spiercontractie(werk) intensiteit onafhankelijk van de gebruikte modaliteit(rennen,fietsen etc.).
Wanneer we nu het anaerobe systeem zo snel mogelijk laten werken zal ook het aerobe systeem maximaal werken. Maar omdat het anaerobe systeem meer pyruvaat kan maken dan het aerobe systeem kan verwerken zal pyruvaat zich opstapelen en omgezet worden tot lactaat. Na de intense training kan lactaat weer omgezet worden in pyruvaat en alsnog in de mitochondrien via het aerobe systeem verwerkt worden. Je aerobe systeem blijft dus na de training op een hoog niveau werken en wordt dus geprikkeld om alle enzymprocessen die hierbij betrokken zijn(en dus energie omzetting) te verbeteren.Alsof je nog steeds aan het trainen bent dus. Je verbeterd dus je vermogen om energie vrij te maken en om lactaat te verwijderen.
Lactaat gaat ook naar de lever om daar via gluconeogenese omgezet te worden in glucose en weer naar de cellen terug getransporteerd te worden waar het weer direct als energie bron gebruikt kan worden of als glycogeen kan worden opgeslagen. Dit heet de cori cyclus en de enzymen die hierbij betrokken zijn ,zijn trainbaar. Ook dit systeem werkt op z’n max wanneer de intensiteit hoog is.
Tijdens intense spierarbeid wil het lichaam zoveel mogelijk zuurstof in de cellen hebben. Hemoglobine moet het zuurstof dus loslaten en dit proces is trainbaar. Door regelmatig met hoge intensiteit te trainen en dus behoorlijk wat lactaat te produceren zal je lichaam 2,3 diphosphoglyceraat aanmaken . Deze stof veranderd de vorm van hemoglobine(molecuul) waardoor het eerder zuurstof loslaat en dit dus in de cel komt. Het is niet de hoeveelheid zuurstof in het bloed maar de hoeveelheid in de cel die bepalend is.
Om al deze processen zo snel mogelijk te laten lopen en om ze te verbeteren zodat we een betere conditie krijgen zullen we dus intense spierarbeid moeten leveren. Een verbeterde conditie is dus een verbeterd proces om energie vrij te maken en dit speelt zich af in de spiercellen.Het heeft veel minder te maken met een verbeterde cardio vasculaire werking.Het is via krachttraining dat we de spieren het effectiefst en veilig met maximale intensiteit kunnen laten werken om deze processen te stimuleren.
Een activiteit lang volhouden betekent dus een goede conditie hebben maar het lang volhouden heeft ook te maken met een goede techniek van de activiteit zodat er geen energie verlies optreed .Dus je moet dan wel de specifieke activiteit trainen maar het ruwe materiaal om het zo maar te noemen kun je onafhankelijk van die activiteit opbouwen en met geringe trainingsomvang.
Zal weer vervolgd worden.
ad
).
